С чем работаю
Психологическая помощь при ожирении и снижении веса
Помогаю разобраться с пищевыми привычками, перееданиями и эмоциональными триггерами, чтобы изменения в питании были посильными и сохранялись в обычной жизни. Работаю как психолог и при необходимости рекомендую медицинское сопровождение.
- Психолог по пищевому поведению и нутрициолог
- Доказательные подходы к изменению привычек
- С 2017 года — работа с пищевым поведением
Узнаёте себя?
Вы уже много раз снижали вес. Иногда довольно успешно. Но через несколько месяцев или лет килограммы постепенно возвращались, и приходилось начинать всё сначала.
В течение рабочего дня можете почти не замечать голода, пропускать обед, перекусывать на ходу. А вечером, когда наконец появляется возможность отдохнуть, едите гораздо больше, чем планировали.
Хорошо разбираетесь в питании, знаете, какие продукты стоит включать в рацион, но между знаниями и тем, как вы питаетесь в реальной жизни, огромная разница.
После тяжёлого дня еда становится одним из немногих доступных удовольствий. Особенно трудно остановиться, когда встречаетесь с друзьями, ходите в рестораны или выпиваете алкоголь.
Вы рассматриваете лекарственную терапию ожирения или уже получаете её по назначению врача. Вес снижается, аппетит уменьшается, но вы понимаете, что привычки питания сами по себе не всегда меняются.
Вы устали от постоянных попыток похудеть и боитесь, что даже если в этот раз получится, через какое-то время вес снова начнёт расти.
Возвращение веса — не вопрос дисциплины
Обсудить мой запросПочему вес возвращается
Ожирение — хроническое заболевание. На его развитие влияют генетическая предрасположенность, физиологические механизмы регуляции аппетита, условия жизни, сон, физическая активность, некоторые заболевания и лекарства, а также пищевые привычки
Когда человек снижает вес, организм может отвечать изменениями аппетита и энергозатрат. Поэтому удержать результат нередко сложнее, чем похудеть
Психологические механизмы тоже имеют значение: привычка пропускать еду днём и переедать вечером, снимать напряжение едой, переходить от строгих ограничений к периодам переедания
Если вы получаете лекарственную терапию
Современные препараты, назначенные врачом, помогают многим людям значительно снизить вес: они влияют на физиологические механизмы аппетита и насыщения. Но снижение аппетита не означает автоматического изменения привычек
Что может остаться прежним
Можно начать есть меньше, но по-прежнему пропускать полноценные приёмы пищи, не получать достаточно питательных веществ или не иметь устойчивого режима. Могут сохраняться страх набора веса, недовольство телом, тревога вокруг еды и привычка считать вес главным показателем успешности. Поэтому работа с питанием, активностью и поведением остаётся важной частью лечения ожирения и на фоне препаратов
Что происходит после отмены
Исследования показывают, что после прекращения лекарственной терапии вес у многих людей частично возвращается — в том числе из-за восстановления аппетита и биологических механизмов регуляции массы тела. Поэтому стратегию поддержания веса важно обсуждать с врачом ещё до начала лечения; для некоторых людей она включает продолжительную терапию. Работа с привычками нужна для здоровья и устойчивости изменений, но сама по себе не гарантирует сохранения веса после отмены препарата
Кто за что отвечает
Моя задача как психолога — помогать менять поведение. Решения о назначении, дозировке, продолжении или отмене препаратов принимает лечащий врач
Что может измениться в работе
Разобраться, какие привычки питания сложились за годы и что мешает их изменить
Выстроить регулярное, разнообразное и сбалансированное питание без переходов к жёстким диетам
Научиться замечать голод, насыщение и ситуации, в которых вы едите по привычке или под влиянием эмоций
Изменить поведение в сложных ситуациях: после тяжёлого дня, на праздниках, в ресторанах, поездках и встречах с друзьями
Развить навыки планирования питания и физической активности, подходящие вашему образу жизни и здоровью
Работать со страхом возвращения веса, недовольством телом и зависимостью самооценки от цифр на весах
Как я работаю
- 1
Оцениваем состояние и пищевое поведение
Обсуждаем историю веса, прошлые попытки похудеть, режим питания, эмоциональные триггеры и отношение к телу. Обязательно оцениваем признаки расстройств пищевого поведения: при РПП стратегия помощи будет другой.
- 2
Выясняем, какие изменения действительно нужны
Кто-то сбалансированно питается дома, но переедает на встречах с друзьями, у кого-то нет полноценного обеда или не получается планировать питание в плотном графике. Мы не начинаем с универсального списка запретов.
- 3
Постепенно меняем привычки
Использую когнитивно-поведенческие методы: самонаблюдение, анализ ситуаций, реалистичные цели, поведенческие эксперименты, навыки саморегуляции. При ожирении без РПП опираюсь на принципы когнитивно-поведенческого подхода к ожирению (CBT-OB) Риккардо Далле Граве.
- 4
Поддерживаем изменения
Заранее обсуждаем, что делать в отпуске, при болезни, нагрузке, смене режима и колебаниях веса — чтобы корректировать план без наказаний и возвращения к началу.
Почему мне можно доверять
Я психолог, специалист по расстройствам пищевого поведения, и дипломированный нутрициолог. 9 лет работаю с людьми, которые сталкиваются с перееданиями, ограничениями, повторными попытками снизить вес и трудностями в отношениях с телом. Я не обещаю определённое количество килограммов и не предлагаю всем одинаковую систему питания: изменения должны соответствовать вашему здоровью и быть осуществимы в обычной жизни
Нутрициологическое образование и опыт работы нутрициологом: понимаю физиологию питания и то, почему знаний о нём недостаточно
Когнитивно-поведенческие подходы к изменению пищевого поведения, в том числе принципы CBT-OB
Различаю работу с ожирением и терапию расстройств пищевого поведения — оцениваю признаки РПП с первой встречи
Курс «Современные доказательные методы психотерапии РПП», 2026, и подготовка по КПТ РПП, 2023
Супервизия два раза в месяц
С чего начать
На диагностической консультации обсудим историю веса, прошлые способы похудения, пищевые привычки, распорядок дня, отношение к еде и телу, возможные признаки РПП и ваше медицинское сопровождение. По итогам определим, что стоит проработать, нужен ли дополнительный осмотр врача и какой формат помощи подойдёт
Диагностическая консультация
6 000 ₽
- Длительность
- 60 минут
- Встречи
- 1 встреча
За 60 минут мы: — подробно разберём вашу ситуацию: что происходит с едой, телом и эмоциями; — я опишу общую картину — что поддерживает трудности и как они связаны; — вместе составим план дальнейших действий, определим, с чего лучше начать и на что обратить внимание. Важные выводы и рекомендации вы запишете для себя во время встречи. При необходимости подберём подходящий формат дальнейшей работы.
Записаться на диагностикуМедицинская оценка обязательна
- Ожирение требует медицинской оценки: оно может сопровождаться нарушениями обмена веществ, сердечно-сосудистыми заболеваниями, апноэ сна и другими состояниями
- Врач оценивает риски, сопутствующие заболевания, показания и противопоказания к лекарственной терапии и другим методам лечения
- Если вы уже получаете препараты для лечения ожирения, не меняйте дозировку и не отменяйте их самостоятельно
- При подозрении на РПП, выраженных ограничениях, приступах переедания или компенсаторном поведении нужна дополнительная специализированная оценка. При угрозе жизни звоните 103 или 112
Частые вопросы
Можно ли снизить вес без строгой диеты?
Да, снижение веса не обязательно требует жёстких запретов на отдельные продукты. Но при ожирении важно учитывать медицинское состояние, питание, физическую активность и другие факторы. Подход должен быть индивидуальным
Если я получаю лекарственную терапию, зачем мне психолог?
Препарат может уменьшать аппетит и помогать снижать вес, но он не обучает планированию питания, управлению привычными ситуациями и новым способам реагировать на стресс. Если эти трудности есть, психологическая работа может быть полезным дополнением к лечению у врача
Правда ли, что после отмены препаратов весь вес вернётся?
Не обязательно весь и не у каждого. Но исследования показывают, что значительная часть потерянного веса после прекращения терапии нередко возвращается. Поэтому лечение ожирения важно рассматривать как долгосрочный процесс и заранее обсуждать стратегию с врачом
Если я научусь правильно питаться, смогу ли отменить препарат?
Это нельзя гарантировать. Необходимость продолжения терапии зависит от медицинских показаний, результатов лечения и особенностей организма. Решение принимается вместе с лечащим врачом
Почему я снова набираю вес, хотя уже знаю всё о правильном питании?
Знания не всегда превращаются в устойчивые привычки. Кроме того, после снижения веса могут меняться физиологические механизмы аппетита и энергозатрат. Важно учитывать обе стороны, а не объяснять возвращение веса недостатком дисциплины
Вы работаете с людьми, которые уже похудели на препаратах?
Мы можем обсудить ваш запрос на диагностической консультации. Медицинское ведение остаётся за врачом, а возможность и формат психологической работы определяются индивидуально
Вопросы о стоимости, формате и сроках работы — в разделе Вопросы и ответы
Начните с диагностической консультации
Разберёмся, что происходит с вашим пищевым поведением, какие изменения действительно нужны и какая помощь подойдёт — в том числе если вы сейчас получаете лечение у врача
Обсудить ваш запрос
Оставьте телефон — я свяжусь с вами в удобном мессенджере в рабочее время (пн–сб, 10:00–20:00 по Москве) и помогу выбрать формат.