Почему трудно принимать своё тело, даже когда окружающие говорят, что вы прекрасно выглядите
Иногда женщина показывает мне фотографию, сделанную пять или десять лет назад, и с удивлением говорит:
«Господи, какая же я была красивая. Почему я тогда считала себя толстой?»
И в этом вопросе очень много грусти.
Потому что на фотографии молодая, привлекательная женщина, которая в тот момент могла ненавидеть своё отражение, стесняться надевать купальник, отказываться фотографироваться и постоянно думать о том, что ей нужно похудеть.
Проходит несколько лет, меняется тело, меняется жизнь, и вдруг оказывается, что тогда всё было совсем не так плохо, как казалось.
Но почему мы не можем увидеть это в настоящем? Почему даже комплименты близких людей часто не помогают изменить отношение к собственному телу? И можно ли научиться воспринимать себя иначе, не дожидаясь очередного похудения?
Почему мы бываем настолько недовольны своей внешностью
Отношение к телу формируется под влиянием множества факторов. Это и представления о красоте, принятые в обществе, и семейный опыт, и комментарии окружающих, и сравнение себя с другими людьми.
Например, девочка может расти в семье, где мама постоянно обсуждает свой вес, называет отдельные продукты вредными и регулярно садится на диеты. Даже если ребёнку никто напрямую не говорит, что с её телом что-то не так, она постепенно усваивает определённые представления:
- что вес необходимо контролировать;
- что увеличение веса — это плохо;
- что красивое тело требует постоянных усилий.
Со временем эти убеждения могут становиться частью отношения человека к самому себе.
Но важно понимать, что недовольство телом не всегда связано с расстройством пищевого поведения. Оно может встречаться и без клинического диагноза.
Вопрос заключается в том, насколько сильно переживания о внешности влияют на самооценку и повседневную жизнь.
Когда вес и фигура становятся главным критерием самооценки
В когнитивно-поведенческой модели РПП большое внимание уделяется чрезмерной значимости веса, фигуры и контроля питания.
Представьте, что у человека есть множество важных сторон жизни. Работа, отношения, дружба, увлечения, семья, образование, личные достижения. Но постепенно всё это отходит на второй план, а главным показателем собственной успешности становится вес.
Если утром весы показывают меньше
настроение улучшается
Если больше
день начинается с тревоги и раздражения
Если одежда сидит свободнее
человек чувствует себя привлекательным
Если становится теснее
может отказаться от встречи, фотографий или запланированного мероприятия
Получается, что отношение к себе начинает зависеть от показателя, который естественным образом меняется под влиянием множества факторов.
В терапии мы исследуем, каким образом вес и фигура приобрели такую значимость и как постепенно вернуть самооценке более широкую основу.
Почему зеркало иногда только усиливает недовольство
Многие женщины уверены, что постоянно проверяют своё тело, чтобы объективно оценивать изменения.
Они рассматривают живот в зеркале, поворачиваются боком, втягивают его, проверяют складки кожи, сравнивают фотографии и регулярно примеряют одежду, которая когда-то была им впору.
На первый взгляд кажется, что это обычное наблюдение за внешностью. Но при выраженном недовольстве телом такие проверки могут поддерживать проблему.
Человек сосредотачивает внимание преимущественно на тех частях тела, которые считает недостатками.
Например, женщина подходит к зеркалу и первым делом смотрит на живот. Она может практически не замечать выражение лица, осанку, одежду или весь образ целиком.
Внимание становится избирательным. И чем чаще повторяются проверки, тем больше времени человек проводит в размышлениях о внешности.
В когнитивно-поведенческой терапии РПП работа с проверками тела и избеганием относится к важным направлениям лечения.
Почему избегание зеркал и фотографий тоже может поддерживать проблему
Есть и противоположная ситуация. Женщина старается вообще не смотреть на себя. Она избегает зеркал, не фотографируется, выбирает исключительно свободную одежду и отказывается от мероприятий, где нужно надеть купальник или более открытую одежду.
Такое поведение может временно уменьшать тревогу.
Но одновременно человек лишается возможности постепенно привыкать к собственному внешнему виду без постоянной негативной оценки. Избегание может закреплять представление, что встреча со своим отражением обязательно будет болезненной.
Поэтому в специализированной терапии иногда используются упражнения, направленные на изменение отношения к телу и уменьшение избегания. Но подобная работа должна учитывать состояние человека.
Например, при выраженном РПП или сильной эмоциональной реакции на зеркало самостоятельные интенсивные экспозиции могут оказаться неподходящими.
Почему комплименты не всегда помогают
Представьте женщину, которая убеждена, что выглядит непривлекательно.
- Муж говорит ей, что она красивая.
- Подруга делает комплимент.
- Коллега замечает, что ей очень идёт новое платье.
Но женщина всё равно не верит. Она может думать, что близкие просто хотят её поддержать, не замечают недостатков или не говорят правду.
Когда негативные убеждения о внешности существуют много лет, положительная информация иногда просто не согласуется с привычным представлением о себе.
Поэтому попытки окружающих постоянно убеждать человека в его красоте не всегда приводят к устойчивым изменениям.
В терапии мы работаем не только с внешней оценкой, но и с тем, как человек воспринимает, интерпретирует и оценивает собственное тело.
Что означает принятие тела
Мне кажется важным объяснить, что принятие тела не требует постоянного восторга от собственного отражения.
Вы можете не любить отдельные особенности своей внешности. Можете хотеть изменить причёску, одежду или физическую форму. Можете в какие-то дни чувствовать себя привлекательнее, а в другие меньше нравиться себе. Это нормальная часть человеческого опыта.
Проблема возникает тогда, когда недовольство внешностью начинает определять ваши решения и ограничивать жизнь.
Например, вы отказываетесь от поездки к морю, потому что не хотите показываться в купальнике. Или избегаете близости с партнёром, потому что переживаете из-за живота. Или не покупаете красивую одежду, пока не похудеете.
В таких ситуациях работа с принятием тела направлена в том числе на восстановление свободы поведения. Чтобы человек мог участвовать в собственной жизни независимо от того, насколько он доволен своим отражением сегодня.
Практика: обратите внимание, как вы проверяете своё тело
Предлагаю небольшое упражнение. В течение нескольких дней понаблюдайте, как часто вы проверяете внешность. Например, рассматриваете живот в зеркале, сравниваете себя с другими женщинами, проверяете, насколько свободно сидит одежда, или рассматриваете старые фотографии.
Попробуйте заметить, что происходит до и после этих действий:
- Вы испытываете тревогу?
- Хотите убедиться, что не поправились?
- Пытаетесь успокоиться?
- А что чувствуете после проверки?
Иногда оказывается, что проверка действительно приносит кратковременное облегчение, но спустя некоторое время тревога возвращается. Тогда появляется желание проверить себя снова.
Если вы замечаете подобную закономерность, это может стать хорошей темой для обсуждения с психологом. При этом не нужно резко запрещать себе смотреться в зеркало. Цель наблюдения — понять, какую функцию выполняют проверки, а не создать ещё одно жёсткое правило.
Почему важно перестать откладывать жизнь до похудения
В своей практике я регулярно встречаю женщин, которые связывают начало полноценной жизни с определённой цифрой на весах. Они планируют купить красивую одежду после похудения. Начать заниматься танцами после похудения. Поехать отдыхать после похудения. Познакомиться с мужчиной или разрешить себе фотографироваться тоже после похудения.
Иногда проходят годы, а желаемая цифра так и не становится постоянной. И всё это время человек продолжает откладывать то, что могло бы приносить удовольствие уже сейчас.
Я предлагаю в таких ситуациях задать себе вопрос:
«Что именно я не разрешаю себе делать из-за своего веса?»
А затем подумать, действительно ли для этого необходимо похудеть.
- Для занятий танцами не требуется иметь определённый размер одежды.
- Для поездки к морю не нужно соответствовать чьим-то представлениям об идеальном теле.
- И для того, чтобы покупать одежду, которая вам нравится и подходит сейчас, тоже не требуется предварительно изменить вес.
Это не означает, что человек обязан отказаться от желания похудеть. Но очень важно, чтобы жизнь не превращалась в бесконечное ожидание момента, когда тело наконец станет достаточно хорошим.
Можно ли изменить отношение к своему телу
Да, отношение к телу можно постепенно менять. Но я бы не обещала, что после терапии человек каждое утро будет смотреть в зеркало и восхищаться собой.
Гораздо более реалистичный и важный результат — снижение тревоги, уменьшение постоянных проверок и сравнений, большая гибкость в поведении и способность воспринимать себя шире, чем собственный вес и размер одежды.
В терапии мы исследуем убеждения, которые поддерживают недовольство телом, работаем с привычными способами проверки и избегания, учимся иначе реагировать на неприятные мысли о внешности.
И постепенно у человека появляется возможность перестать организовывать всю свою жизнь вокруг необходимости изменить тело.
Мне особенно грустно слышать истории женщин, которые смотрят на фотографии десятилетней давности и с сожалением понимают, сколько времени потратили на недовольство собой.
Очень хочется, чтобы через следующие десять лет они смотрели на сегодняшние фотографии с другими чувствами. И чтобы для этого им не пришлось сначала похудеть.
Если вы узнали себя в этой статье, диагностическая консультация поможет разобраться, что поддерживает недовольство телом именно у вас и с чего начать изменения.
